一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

　　进食小技巧


　　饮食并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
　　
　　进食行为改变：

　　★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
　　★养成三正餐一定要吃的习惯。
　　★生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
　　★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
　　★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
　　★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
　　★以水果取代餐后甜点。
　　★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
　　★注意食物的种类及吃的份量。
　　★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
　　★睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
　
　　烹调方式改变：

　　★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。
　　★以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。
　　★善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。
　　★烹调时少加入糖。
　　★烹调时少加用勾芡。
　　★烹调时少加入酒。
　　★煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。
　　★青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。
　　★吃饭勿淋肉燥、肉汤。

可是现在的妈妈好象都怕自己营养不足，影响到下一代，一个个好象都胖了至少40斤。

我怀孕才两个月，胖了6、7斤，可把我郁闷的哦，一定要控制，不能太胖了。LZ的贴太好了

我现在是羡慕很能吃的准妈妈啊!我的肚肚很小啊,1.67才120多斤啊,担心我的小BB啊!我要是很能吃就好了!能吃是福啊不要怕啊!

引用:

原帖由 lsg039 于 2006-7-24 16:31 发表
我现在是羡慕很能吃的准妈妈啊!我的肚肚很小啊,1.67才120多斤啊,担心我的小BB啊!我要是很能吃就好了!能吃是福啊不要怕啊!

别担心，我168，到生之前也才129，肚子是不大，不过也生了6斤7，后来也比同龄的宝宝高、重。瘦点好恢复。

我也控制着,因为胃口改变了,东西都不敢多吃，油腻的更是见不得。快3个月的我好象比以前更瘦了1、2斤。只是没有运动，人变虚胖了。现在的孩子决不可能有什么营养不良的问题，孕妇多吃，对孩子和自己都不好。孩子精瘦些也显得机灵。

我163cm，孕前体重93斤，现在7个月了体重113斤。这种增重的程度是太多还是太少？

我受不了不吃东西哦，会饿死的。
胖就胖吧，反正宝宝够营养就好了。晚上如果没吃宵夜，我压根就没办法睡。唉。。。。只好让自己变肥猪了。

引用:

原帖由 健康泡泡 于 2006-7-25 09:50 发表
我163cm，孕前体重93斤，现在7个月了体重113斤。这种增重的程度是太多还是太少？

正常啦，后面两个月会中很多，我就是两个月差不多重了6、7斤

还好吧，偶重了２３斤，不过宝宝生下来也太小了点．才５斤２

前几天坐车司机还跟我说"也快请假回家了吧,"我说是啊,然后他说:"再过三四个月就差不多了吧??"
晕死什么什么啊!9月2日就要生了耶?!
去看病那个老中医会把脉会摸胎,据说很灵把把脉就知道是男是女多少个月!
我给他把了把,他说才7个多月,晕啊,咋每个人都说才7个多月了,我BB就这么小啊!
不管了,小就小了反正生出来给他她多吃点他她就大了!
谢谢JJ安慰不少!放心不少

楼主如能讲得更详细一点,比如有参考菜谱之类的,更有参考价值.

1、饮食
　　
　　辣味：芥末、山俞菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品对孕妇有刺激作用，少量摄取还没什么关系，多了就会刺激肠胃，严重的还可能流产、早产，是应控制的食品。
　　
　　若孕妇的肾脏欠佳，血压高时更应该避免食用辛辣的食品。
　　
　　冷饮：冷的东西吃多了会引起下泻，下泻又刺激直肠，从而引起子宫充血，给怀孕带来不良后果。
　　
　　怀孕早期，孕妇食欲不佳，吃了过多的刺激肠胃的冷饮，从而导致下泻，这样的事例也发生过不少。
　　
　　不仅是冷饮，冷开水也要少喝。
　　
　　饮料：咖啡、可可、红茶这些饮料就是在怀孕以前喝多了，也会使人兴奋而难以入睡，而孕妇需要多休息，休息好，所以这些饮料还是不宜多喝。特别是咖啡，一般认为它会妨碍生长期的胚胎细胞分裂，对怀孕有不良影响，应尽量少饮用。
　　
　　咸的食物：对于食盐的营养价值，前面已经提到。另外要注意的是孕妇应控制对食盐的摄取量，否则会加重肾脏的负担，从而发生浮调味时应尽量清淡，但是，味道太淡了，又会影响食欲，最好是能做到既清淡又不失味道可口。
　　
　　比如，可用酸食品或香料代替盐做佐料。还可以灵活地使用醋、柠檬、、芝麻来调味。对一些食品使用多些油炒成油炸，便可做到用盐少又不失味道了，若加进一些柠檬，味道会更好。
　　
　　2、烟酒
　　
　　孕妇应忌烟酒。如果已成习惯又一时戒不了的话，对酒要尽量减少，可以临睡前喝1～2杯葡萄酒。少量酒没关系，过量则会刺激心脏，引起血压升高、加重肝脏的负担，使大脑和神经变得迟钝，这对胎儿发育不利。
　　
　　根据国外调查资料表明，那些有抽烟习惯的孕妇发生早产的比率远远高于不吸烟者，所以，孕妇应禁止吸烟。
　　
　　3、药物
　　
　　过去人们曾认为，母亲的胎盘能保护成长中的胎儿不受母体内有害因素的影响。事这上母亲消化吸收的所有东西都能在一定程度上以某种方式进入她子宫内的新生命。药物能象氧、二氧化碳、氯化钠、水一样透过胎盘。可怕的是，胎儿肝脏因发育不全，几乎没有什么解毒功能，药物可经胎盘和胎儿脐静脉进入下腔静脉以及肝脏、心脏、进而分布全身。胎儿招架不住致畸药物猛烈袭击，往往会造成严重的后果。
　　
　　原则，孕妇绝对不能自己随意用药，就是一些常用的感冒药和泻药也会引起子宫收缩，刺激肠道，导致流产和早产。镇静剂、安眼药等会导致畸形儿，是绝对不能服用的。
　　
　　近年来，即使是那些对孕妇来说可能是有益的综合维生素药剂，也要经过医生同意，确定无弊方能使用。可以说，怀孕期服用任何药物对孕妇，对胎儿都会有不同程度的影响。所以要慎重用药。

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